晨起唤醒瑜伽练习：五分钟唤醒全身活力

1 晨起起床后先喝温水，简单活动身体，在瑜伽垫上呈仰卧姿势。 2 仰卧屈膝，左右缓慢扭转膝盖，放松腰部，唤醒脊柱。 3 起身做简易猫牛式，配合呼吸活动脊柱，舒展腰背肌肉。 4 站立进行双臂上举侧拉，左右交替拉伸侧腰，唤醒身体侧部。 5 完成山式站立调整体态，感受身体直立，呼吸变得顺畅。 6 做简单踮脚动作，活动脚踝，促进下肢血液循环。 7 全程保持轻柔呼吸，每个动作缓慢流畅，无需剧烈发力。 8 整套练习五分钟左右，唤醒全身活力，开启精神饱满的一天。