基本瑜伽屈膝抬腹：温和收紧核心动作

1 屈膝抬腹温和锻炼腹部核心，收紧腰腹，不伤腰椎，适合新手练习。 2 仰卧，弯曲双膝，双脚踩地，双手放在身体两侧，掌心贴地。 3 吸气，放松腰腹，呼气收紧核心，缓慢抬起头部与肩部。 4 同时将双膝轻缓向胸口方向收拢，腹部轻微收缩发力。 5 腰部贴地支撑，不抬起离地，避免腰部代偿发力。 6 动作缓慢轻柔，呼吸配合动作，不憋气，感受腹部收缩。 7 保持姿势片刻，缓慢回落放松，重复练习10-12次。