基本瑜伽仰卧伸腿：拉伸下肢基础动作

1 仰卧伸腿温和拉伸下肢前侧与腹部，放松腿部肌肉，舒缓身体。 2 仰卧，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧，全身放松。 3 吸气，缓慢抬起右腿，向上伸直，与身体呈90度，膝盖不弯曲。 4 双手可轻扶大腿辅助，感受大腿前侧与腹部的拉伸。 5 保持腿部伸直，骨盆稳定，腰部贴地，不拱腰。 6 呼吸平稳，保持姿势20秒，缓慢放下右腿。 7 换左腿重复练习，左右腿各练习3次，放松下肢。