基本瑜伽简易平板：新手友好核心练习

1 简易平板降低支撑难度，适合新手练习，温和强化核心与肩背力量。 2 俯卧，弯曲手肘，小臂贴地支撑，双手握拳相握，手肘与肩同宽。 3 双腿伸直，脚尖点地，或屈膝跪地降低难度，核心收紧。 4 身体呈一条直线，臀部与身体保持水平，不塌陷不抬高。 5 肩膀放松，背部平直，腹部持续发力支撑身体。 6 保持均匀呼吸，不憋气发力，姿势保持舒适稳定。 7 保持20-40秒，缓慢放松，重复练习，逐步提升核心力量。