基本瑜伽四足支撑：稳定肩背基础姿势

1 四足支撑是瑜伽基础支撑姿势，稳定肩背，激活核心，为后续体式打基础。 2 跪姿，双膝跪地与髋同宽，小腿与脚背贴地，双手撑地与肩同宽。 3 手臂垂直地面，五指张开压实垫面，肩膀放松不耸肩。 4 腰背保持水平，核心微收，不塌腰不拱背，身体稳定。 5 头部与脊柱保持一条直线，视线看向地面，放松颈部。 6 呼吸平稳，全身均匀发力支撑，保持姿势稳定。 7 可保持30秒，作为基础支撑练习，强化肩背与核心力量。