基本瑜伽平板支撑：瑜伽版核心稳定动作

1 瑜伽平板支撑强化核心力量，稳定肩背，提升身体整体控制力。 2 俯卧，双手撑地与肩同宽，双臂伸直，脚尖点地，身体呈一条直线。 3 核心收紧，腹部微收，臀部不抬高不塌陷，腰背保持平直。 4 肩膀放松，远离耳朵，手臂垂直地面，手腕在肩膀正下方。 5 双腿伸直并拢，腿部肌肉收紧，全身保持稳定不晃动。 6 保持自然呼吸，不憋气，新手可屈膝跪地降低难度。 7 保持20-30秒，缓慢放松回落，重复练习3组。