基本瑜伽膝盖弯曲：养护关节基础练习

1 膝盖弯曲是温和养护膝关节的基础动作，强化腿部肌肉，保护关节。 2 站立，双脚与髋同宽，腰背挺直，双手自然下垂或扶膝辅助。 3 吸气，保持身体稳定，呼气缓慢弯曲双膝，下蹲幅度轻柔。 4 膝盖朝向脚尖方向，不内扣不超过脚尖，大腿轻微发力支撑。 5 背部保持挺直，不弯腰驼背，核心微收维持身体平衡。 6 呼吸均匀，下蹲与起身动作缓慢，不快速发力。 7 缓慢起身直立，重复练习8-10次，养护膝关节与腿部力量。