基本瑜伽髋部环绕：灵活髋部基础动作

1 髋部环绕灵活髋关节，放松髋部肌肉，缓解髋部紧张僵硬。 2 站立，双脚与髋同宽，双手叉腰，腰背挺直，重心稳定。 3 缓慢将髋部向前、向右、向后、向左做顺时针环绕动作。 4 动作幅度适中，缓慢流畅，带动髋部周边肌肉活动。 5 完成顺时针后，再进行逆时针环绕，交替练习。 6 上身保持稳定，不晃动，肩膀放松，呼吸自然平稳。 7 每个方向环绕10次，结束后放松髋部，感受关节灵活。