基本瑜伽胸部打开：基础展胸改善含胸

1 胸部打开动作舒展胸腔，放松肩背，改善含胸、圆肩等不良体态。 2 站立或端坐，腰背挺直，双手在身后交叉相握，手臂伸直。 3 吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂缓慢向后向上抬起。 4 肩膀向后展开下沉，胸腔向前向上打开，头部保持中正。 5 放松颈部，不仰头过度，感受胸腔与肩前侧的拉伸。 6 保持均匀呼吸，维持姿势20-30秒，力度轻柔舒适。 7 缓慢松开双手，放松双臂与肩膀，重复练习2-3组。