基本瑜伽侧腰拉伸：舒展侧腰缓解紧张

1 侧腰拉伸针对性舒展身体侧腰，缓解久坐侧腰僵硬，美化侧腰线条。 2 站立，双脚与髋同宽，腰背挺直，双臂自然下垂。 3 吸气，左臂向上伸直，掌心向右，脊柱向上延展。 4 呼气，身体缓慢向右侧弯曲，拉伸左侧腰肌肉，右手自然下垂。 5 肩膀放松，不耸肩，骨盆保持中正，不前后倾斜。 6 呼吸平稳，每次呼气加深拉伸幅度，不强行发力侧弯。 7 保持20秒，缓慢回正，换另一侧重复练习。