基本瑜伽前屈折叠：拉伸腿后侧基础动作

1 前屈折叠是基础拉伸动作，主要拉伸腿部后侧、腰背与臀部肌肉。 2 站立，双脚并拢，腰背挺直，双臂自然垂于身体两侧。 3 吸气，双臂向上举过头顶，脊柱向上充分延展。 4 呼气，以髋部为折点，上半身缓慢向前向下折叠，放松腰背。 5 双手可触碰小腿、脚踝或地面，膝盖可微弯，不强行锁死。 6 头部与颈部放松，自然下垂，感受腿部后侧肌肉拉伸。 7 保持30秒，吸气缓慢起身，放松腰背，重复练习2-3次。