基本瑜伽脚踝转动：灵活下肢稳定关节

1 脚踝转动灵活脚踝关节，促进下肢血液循环，提升下肢稳定性。 2 端坐，双腿伸直向前，或单腿屈膝支撑，放松下肢。 3 抬起右脚，脚尖先向上回勾，再向下绷直，活动脚踝前后侧。 4 接着顺时针环绕脚踝，再逆时针环绕，动作缓慢均匀。 5 左右脚交替练习，每个方向转动10次，力度轻柔不僵硬。 6 呼吸平稳，感受脚踝关节与小腿肌肉的舒展。 7 结束后放下双脚，抖动双腿放松，为练习做好准备。