基本瑜伽手腕活动：基础放松上肢关节

1 手腕活动放松手腕关节，缓解上肢僵硬，适合练习前后热身放松。 2 站立或端坐，双臂向前平伸，手掌张开，手臂保持稳定。 3 顺时针缓慢环绕手腕关节，动作轻柔，幅度均匀，活动腕部韧带。 4 完成后换逆时针环绕，交替练习，感受手腕关节放松。 5 双手可同时进行，动作同步，不快速用力转动。 6 配合自然呼吸，每个方向转动10次，放松手腕肌肉。 7 结束后双手自然放松，甩动双手缓解上肢紧张。