基本瑜伽肩部环绕：灵活肩颈缓解僵硬

1 肩部环绕灵活肩关节，放松肩颈肌肉，改善久坐导致的肩背僵硬。 2 端坐或站立，腰背挺直，双臂自然垂于身体两侧。 3 吸气，双肩缓慢向上提起，靠近耳朵，感受肩部肌肉收缩。 4 呼气，双肩向后向下环绕，展开胸腔，放松肩背。 5 完成向后环绕后，再进行向前环绕，顺时针与逆时针交替练习。 6 动作幅度由小到大，缓慢流畅，不耸肩发力，保持呼吸均匀。 7 每个方向环绕8-10次，结束后放松双肩，缓解僵硬。