基本瑜伽颈部转动：基础放松颈椎动作

1 颈部转动是基础放松动作，缓解颈椎僵硬，舒缓肩颈紧张疲劳。 2 端坐或站立，腰背挺直，双肩放松下沉，双手自然放置。 3 缓慢将头部向右侧转动，视线看向右方，感受左侧颈部拉伸。 4 缓慢回正，再向左侧转动，视线看向左方，拉伸右侧颈部肌肉。 5 动作缓慢轻柔，不快速转动，不强行拉伸，肩膀保持稳定不动。 6 配合自然呼吸，每一侧保持10秒，重复转动5-6次。 7 结束后头部回正，放松颈部，感受肩颈舒缓。