基本瑜伽仰卧抱膝：缓解腰腹放松身体

1 仰卧抱膝温和按摩腰腹，缓解腰部紧张，放松腹部与背部肌肉。 2 仰卧，双腿伸直，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心朝上。 3 吸气，弯曲双膝，双手环抱小腿前侧，将膝盖轻拉向胸口方向。 4 头部可自然贴地，或微微抬起，放松颈部，不强行施压。 5 腰背部完全贴地，感受腹部与腰部的轻柔挤压放松。 6 呼吸缓慢深长，每次呼气时轻轻加大抱膝力度，舒缓腰背。 7 保持30秒，缓慢松开双腿，仰卧放松，重复练习3次。