基本瑜伽简易扭脊：坐姿扭转放松腰背

1 简易扭脊是温和坐姿扭转，灵活脊柱，放松腰背，舒缓身体紧张。 2 端坐，双腿伸直向前，弯曲右膝，右脚放于左膝外侧。 3 左手撑在身体后方地面，右手放在右膝上方，腰背挺直。 4 吸气拉长脊柱，呼气缓慢向右侧扭转身体，保持骨盆稳定。 5 肩膀放松，胸腔打开，头部随身体轻柔转动，不强行发力。 6 每一次呼吸都保持脊柱延伸，扭转幅度循序渐进。 7 保持30秒，缓慢回正，放松双腿，换另一侧练习。