基本瑜伽蝴蝶式动作：放松髋部缓解紧张

1 蝴蝶式温和放松髋部与腹股沟，缓解久坐带来的髋部紧张与下肢僵硬。 2 端坐，弯曲双膝，双脚脚心相对，双手握住双脚，腰背挺直。 3 双手轻轻带动双腿上下轻微摆动，模仿蝴蝶扇动翅膀的动作。 4 动作轻柔缓慢，力度适中，不强行用力摆动，放松髋部肌肉。 5 脊柱保持向上延展，肩膀放松下沉，不驼背不僵硬。 6 配合自然呼吸，感受髋部与大腿内侧的放松舒展。 7 持续练习1分钟，结束后伸直双腿抖动放松。