基本瑜伽船式动作：收紧核心锻炼腰腹

1 船式是经典核心训练体式，收紧腰腹，锻炼腹部肌肉，强化核心稳定性。 2 端坐，双腿伸直向前，腰背挺直，双手放在身体两侧，掌心贴地。 3 吸气，弯曲膝盖，小腿平行地面，身体微微向后倾斜，保持平衡。 4 呼气，伸直双腿，向上抬起，身体与腿部形成V字形，核心收紧。 5 双臂向前伸直，与地面平行，肩膀放松，背部挺直不弓背。 6 保持腹部持续发力，呼吸平稳，不晃动身体，初学者可弯曲膝盖练习。 7 保持20-30秒，缓慢回落放松，重复练习3-4组。