基本瑜伽蝗虫式动作：激活背部紧致线条

1 蝗虫式可有效激活背部、臀部与腿部后侧肌肉，紧致身体线条，缓解腰酸。 2 俯卧，双腿伸直并拢，双臂放在身体两侧，掌心朝上，额头贴地。 3 吸气，收紧核心与背部肌肉，缓慢抬起双腿，保持膝盖伸直。 4 同时抬起头部、胸部与双臂，手臂向后向上伸展，身体呈后仰姿态。 5 臀部肌肉收紧，大腿肌肉发力，腹部贴地支撑身体。 6 保持均匀呼吸，不憋气，感受背部肌肉的收缩发力。 7 保持5次呼吸，缓慢呼气回落，放松全身，重复练习2-3组。