基本瑜伽半鱼王式：扭转脊柱灵活腰背

1 半鱼王式是基础坐姿扭转体式，灵活脊柱，放松腰背，按摩腹部内脏。 2 端坐，双腿伸直向前，弯曲右膝，右脚跨过左膝，放于左膝外侧。 3 左腿弯曲，左脚收至右臀外侧，腰背挺直，左手撑在身体后方地面。 4 右手放在右膝上方，吸气脊柱向上延展，呼气身体向右侧缓慢扭转。 5 肩膀放松，胸腔打开，头部随身体方向缓慢转动，保持脊柱垂直。 6 每一次吸气延伸脊柱，呼气加深扭转幅度，不强行扭转发力。 7 保持5-8次呼吸，缓慢回正，换另一侧重复练习。