基本瑜伽束角式动作：养护髋部温和练习

1 束角式温和打开髋部与腹股沟，促进下肢血液循环，适合日常养护练习。 2 端坐，弯曲双膝，双脚脚心相对，脚跟向会阴处靠近，双手抓住双脚脚尖。 3 腰背挺直，脊柱向上延展，双肩下沉放松，膝盖自然向两侧下沉。 4 吸气，保持脊柱延伸，呼气轻轻用手肘按压大腿内侧，加深髋部打开。 5 保持身体中正，不弯腰不驼背，头部保持端正，视线向前。 6 呼吸轻柔，每次呼气时放松髋部肌肉，让膝盖自然下沉。 7 保持1分钟，放松双腿抖动，缓解髋部紧张。