基本瑜伽坐角式动作：开髋拉伸内侧肌肉

1 坐角式主要打开髋部，拉伸大腿内侧与侧腰，改善久坐导致的髋部僵硬。 2 端坐于瑜伽垫上，双腿向两侧尽量打开，保持腿部伸直，脚尖回勾。 3 腰背挺直，双手放在身体前方地面上，脊柱向上延展。 4 吸气，拉长脊柱，呼气以髋部为折点，身体缓慢向前俯身。 5 双手向前缓慢移动，感受大腿内侧的拉伸感，背部保持平直不弓背。 6 头部放松，保持自然呼吸，不强行下压身体，循序渐进增加幅度。 7 保持30秒后缓慢起身，放松双腿，重复练习2-3次。