基本瑜伽上犬式动作：舒展背部激活身体

1 上犬式能舒展背部、打开胸腔，改善含胸驼背，激活背部肌肉，缓解腰部僵硬。 2 俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚背贴地，双手放在胸部两侧，掌心压实地面。 3 吸气，手臂发力慢慢撑起上半身，髋部大腿轻轻抬离瑜伽垫，脚背贴地支撑。 4 肩膀向后展开下沉，胸腔向前向上推送，头部微微后仰，视线看向上方。 5 背部肌肉收紧发力，不要过度挤压腰椎，保持腹部微收保护腰部。 6 手臂不要完全锁死，保持轻微弯曲，全身舒展不僵硬。 7 保持5-8次呼吸，缓慢呼气回落，重复练习2-3组。