基本瑜伽战士二式：开髋展腿塑形动作

1 战士二式主打开髋展腿，放松髋部僵硬肌肉，拉伸侧腰，塑形腿部与腰腹线条。 2 双脚分开大于一腿长，右脚向右转90度，左脚向左转45度，双脚脚跟保持在一条直线。 3 吸气，双臂向身体两侧平举，与地面平行，掌心向下，肩膀下沉远离耳朵。 4 呼气，弯曲右膝，膝盖与脚尖方向一致，大腿平行地面，左腿完全伸直，脚跟踩地。 5 骨盆保持中正，不向前倾斜，身体朝向正前方，不要向侧面扭转。 6 头部转向右侧，视线看向右手指尖，感受侧腰、髋部与腿部的拉伸感。 7 保持均匀呼吸，每侧保持30秒，换边练习，强化下肢柔韧与力量。