基本瑜伽战士一式：力量拉伸下肢训练

1 战士一式能强化下肢力量，拉伸髋部、腿部与脊柱，塑造下肢线条，提升身体气场。 2 从山式站立出发，双脚分开约一腿长距离，右脚向前转动90度，左脚向内转动45度。 3 吸气，双臂向上伸直，掌心相对，脊柱向上延展，肩膀放松下沉。 4 呼气，缓慢弯曲右膝，膝盖朝向正前方，不超过脚尖，大腿尽量与地面平行。 5 左腿保持伸直，脚跟踩实地面，臀部收紧，身体重心放于两腿之间。 6 头部微微抬起，视线看向前方指尖，保持胸腔打开，不弯腰驼背。 7 保持5-8次呼吸后，换另一侧重复，动作过程中保持下肢稳定发力。