基本瑜伽树式动作：单腿平衡稳定练习

1 树式是基础平衡体式，可提升身体专注力，锻炼腿部力量，改善体态不稳问题。 2 从山式站立开始，将身体重心完全转移到右腿，保持右腿膝盖伸直不弯曲。 3 缓慢弯曲左膝，用手将左脚脚掌轻贴于右大腿内侧，脚尖向下，避免抵住膝盖关节。 4 双手在胸前合十，手肘向两侧打开，肩膀下沉，脊柱向上挺直，核心部位收紧。 5 保持骨盆水平，身体不向两侧歪斜，视线固定在前方一点，维持身体平衡。 6 初学者可扶墙练习，降低难度，保持呼吸平稳，不憋气发力。 7 左右腿各保持20-30秒，重复练习2-3组，感受身体平衡感的提升。