基本瑜伽山式站立：正确站姿根基教学

1 山式站立是所有瑜伽体式的根基，能帮助练习者找到身体平衡，矫正不良站姿。 2 双脚并拢站立，大脚趾相互触碰，脚跟微微分开，重心均匀分布在双脚脚掌、脚跟与内外侧。 3 双腿肌肉收紧，膝盖骨向上提起，大腿内侧向内收紧，避免膝盖超伸。 4 骨盆保持中立位，腹部微微内收，不要塌腰也不要翘臀，脊柱向上自然延展。 5 双肩向后展开并下沉，远离双耳，胸腔自然打开，双臂自然垂于身体两侧，掌心贴向大腿。 6 头部保持中正，下巴微收，头顶向上顶，视线平视前方，全身放松不僵硬。 7 保持自然呼吸，感受身体稳固扎根，每次保持30-60秒。