手腕瑜伽动作教程：放松上肢缓解劳损

手腕练习轻柔活动手腕关节，放松上肢肌肉，缓解手腕劳损与僵硬，适合日常练习。 进行手腕上下活动，双臂向前平伸，手掌缓慢向上向下翻动，活动手腕关节。 练习手腕左右摆动，手臂保持稳定，手腕缓慢向左右两侧摆动，放松关节肌肉。 开展手腕环绕练习，双臂平伸，手腕缓慢顺时针逆时针环绕，缓解手腕劳损。 进行握拳放松手腕，双手缓慢握拳，再缓慢张开手指，放松手腕与上肢肌肉。 练习手腕拉伸动作，一只手手掌朝外，另一只手轻拉手指，拉伸手腕前侧肌肉。 开展撑地手腕放松，四角板凳式，双手撑地缓慢调整手掌角度，放松手腕关节。 手腕练习结束后，放松双手与上肢，调整呼吸，缓解手腕劳损，灵活关节。