膝盖瑜伽动作教程：温和保养保护关节

膝盖练习注重关节保护，动作缓慢无剧烈屈伸，温和保养膝盖，增强周围肌肉力量。 进行膝盖轻柔环绕，坐姿挺直腰背，单腿伸直，缓慢做膝盖环绕动作，灵活关节。 练习坐姿膝盖屈伸，坐姿双腿伸直，缓慢弯曲单侧膝盖，再缓慢伸直，温和活动关节。 开展靠墙静蹲护膝，背部贴墙缓慢下蹲，膝盖微屈不超过脚尖，增强膝盖周围肌肉。 进行站姿膝盖放松，山式站立，双手轻扶膝盖，缓慢小幅度屈伸，保养膝盖关节。 练习仰卧膝盖舒展，平躺双腿伸直，缓慢弯曲膝盖，脚掌轻贴地面，舒缓膝盖压力。 开展跪姿膝盖保护，双膝跪地，可垫软布，缓慢跪坐，放松膝盖周围肌肉。 膝盖练习结束后，活动双腿，调整呼吸，温和保养膝盖关节，增强关节稳定性。