腰部瑜伽动作教程：养护腰椎缓解不适

腰部练习全程保护腰椎，动作轻柔舒缓，缓解腰部不适与疲劳，养护腰椎关节。 进行猫牛式护腰，四角板凳式，配合呼吸缓慢拱背塌腰，灵活腰椎，缓解腰部僵硬。 练习仰卧抱膝护腰，平躺弯曲双膝，双手抱膝向胸口轻压，舒缓腰椎，放松腰部肌肉。 开展坐姿前屈护腰，坐姿双腿伸直，缓慢向前俯身，放松腰部后侧肌肉，缓解不适。 进行仰卧扭腰护腰，平躺双臂打开，弯曲双膝缓慢侧倒，灵活腰椎，放松腰部。 练习跪姿腰部放松，跪坐于脚跟，上半身前趴，额头贴地，全面放松腰部肌肉。 开展站姿腰部拉伸，山式站立，缓慢向侧方弯曲身体，拉伸腰部侧方肌肉，养护腰椎。 腰部练习结束后，平躺放松腰部，调整呼吸，舒缓腰部疲劳，养护腰椎关节。