肩部瑜伽动作教程：舒缓酸痛灵活关节

肩部练习放松肩部肌肉与关节，缓解肩部酸痛僵硬，适合长期低头办公人群练习。 进行肩部前后环绕，坐姿或站姿，双肩缓慢向前环绕，再向后环绕，灵活肩部关节。 练习手臂拉伸肩部，一只手臂横过胸前，另一只手轻拉手臂，舒缓肩部肌肉酸痛。 开展跪姿肩部舒展，四角板凳式，单侧手臂向侧方伸展，转动肩部，放松关节。 进行站姿肩部伸展，双臂向两侧平举，缓慢向上向下活动，舒展肩部肌肉。 练习背后拉手舒肩，双手在背后轻拉，缓慢向后伸展，打开肩部，缓解僵硬酸痛。 开展靠墙肩部放松，背部贴墙，双肩缓慢向后向下舒展，放松肩部关节。 肩部练习结束后，放松双肩与手臂，调整呼吸，舒缓肩部酸痛，灵活关节。