颈部瑜伽动作教程：缓解僵硬放松颈椎

颈部练习动作极度轻柔，不快速扭转不强行低头，缓解颈部僵硬，放松颈椎关节。 进行颈部前后活动，坐姿或站姿挺直腰背，缓慢低头下巴贴胸，再缓慢仰头，活动颈椎。 练习颈部左右转动，保持身体稳定，头部缓慢向左右两侧转动，放松颈部肌肉。 开展颈部侧倾练习，头部缓慢向左右肩膀轻倾，不抬高肩膀，拉伸颈部侧方肌肉。 进行颈部轻柔环绕，头部缓慢顺时针逆时针小幅度环绕，放松颈椎关节，缓解僵硬。 练习坐姿颈部放松，简易坐姿势，闭眼深呼吸，放松颈部肌肉，舒缓颈椎压力。 开展靠墙颈部舒展，背部贴紧墙面，头部缓慢向后轻靠墙面，舒展颈椎后侧肌肉。 颈部练习结束后，保持放松姿势，调整呼吸，缓解颈部僵硬，保护颈椎。