瘦腰腹瑜伽动作教程：温和塑形不伤腰

瘦腰腹练习全程保护腰部，不做剧烈扭转与卷腹，温和收紧腰腹，塑造优美腰腹线条。 进行侧腰拉伸塑形，站姿双脚分开，身体缓慢向侧方弯曲，拉伸侧腰肌肉，改善腰腹赘肉。 练习坐姿扭腰塑形，坐姿双腿伸直，缓慢扭转上半身，活动侧腰，温和收紧腰腹。 开展仰卧侧腰收紧，平躺弯曲双膝，缓慢向侧方倾倒，锻炼侧腰肌肉，不伤腰椎。 进行船式侧腰练习，坐姿抬起双腿，身体轻微后仰，左右小幅度转动，收紧腰腹。 练习跪姿侧腰拉伸，跪立状态下，单侧手臂向上延展，身体向对侧弯曲，舒展侧腰。 开展站姿收腹塑形，山式站立，收紧腹部核心，保持腰背挺直，温和收紧腰腹。 瘦腰腹练习结束后，放松腰腹肌肉，调整呼吸，舒缓腰部，塑造紧致腰腹。