收腹瑜伽动作教程：温和收紧核心不塌腰

收腹练习注重核心收紧，不挤压腰部，动作温和，适合新手练习，打造紧致腰腹。 进行平板支撑收腹，俯卧双手撑地，身体呈一条直线，收紧核心与腹部肌肉，保持腰部不塌陷。 练习仰卧屈膝收腹，平躺弯曲双膝，缓慢抬起上背部，收紧腹部肌肉，不借力颈部发力。 开展船式基础收腹，坐姿双腿抬起，上半身轻微后仰，收紧核心，保持身体平衡稳定。 进行跪姿收腹练习，四角板凳式，收紧腹部核心，缓慢拱起背部，锻炼腰腹肌肉。 练习侧平板收腹，单侧手臂撑地，身体呈直线，收紧侧腰与腹部肌肉，塑造腰腹线条。 开展站姿收腹练习，山式站立，缓慢收紧腹部核心，保持腰背挺直，不塌腰不憋气。 收腹练习结束后，平躺放松腰腹，调整呼吸，舒缓核心肌肉，温和收紧腰腹。