展胸瑜伽动作教程：挺拔体态改善圆肩

展胸练习专注打开胸腔，纠正圆肩体态，让身姿更挺拔，全程保持脊柱延展不驼背。 进行站姿展胸练习，山式站立，双手在背后交扣，缓慢向后下方伸展，打开胸腔改善圆肩。 练习坐姿展胸动作，坐姿挺直腰背，双手放在身体后方，缓慢抬起胸腔，舒展胸部肌肉。 开展眼镜蛇式展胸，俯卧双手撑地，缓慢抬起上半身，脊柱延展，打开胸腔改善含胸圆肩。 进行桥式展胸练习，仰卧抬起臀部，胸腔向上延展，舒展胸部与肩背，挺拔身姿。 练习跪姿展胸动作，跪立状态下，双手向后扶住腰部，缓慢后仰，打开胸腔舒展身体。 开展开门式展胸，站姿单侧手臂支撑固定，身体缓慢向侧方转动，打开单侧胸腔。 展胸练习结束后，恢复直立放松姿势，调整呼吸，保持胸腔打开，改善体态问题。