开肩瑜伽动作教程：舒展肩背告别厚背

开肩练习重点放松肩部肌肉，改善肩背僵硬与肥厚问题，动作缓慢不耸肩，配合呼吸舒展。 进行肩部环绕开肩，站立或坐姿，双肩缓慢向前向上向后向下环绕，放松肩部关节。 练习手臂交叉开肩，坐姿或站立，一只手臂横过胸前，另一只手轻拉手臂，舒展肩背肌肉。 开展牛面式手臂开肩，坐姿双腿交叉，双手在背后交扣，缓慢抬起手臂，打开肩部与胸腔。 进行靠墙开肩练习，面对墙面，双手扶墙缓慢向后伸展，借助墙面舒展肩部肌肉。 练习跪姿展肩开肩，四角板凳式，单侧手臂向上打开，转动肩部，改善肩背僵硬。 开展双臂上举开肩，站立双臂向上伸直，缓慢向两侧打开，舒展肩背与上肢肌肉。 开肩练习结束后，放松双臂与肩背，调整呼吸，舒缓肌肉紧张，塑造轻薄肩背线条。