后弯瑜伽动作教程：打开胸腔改善含胸

后弯练习动作轻柔缓慢，遵循循序渐进原则，重点舒展胸腔与肩背，改善含胸驼背体态。 进行站姿后弯基础练习，山式站立，双手扶住后腰，吸气延展脊柱，呼气缓慢轻微后仰，打开胸腔。 练习跪姿后弯动作，跪立在垫上，双手缓慢向后下方伸展，上半身轻柔后仰，舒展肩背与胸腔。 开展眼镜蛇式后弯，俯卧在垫上，双手撑地，缓慢抬起上半身，脊柱向后延展，打开胸腔改善含胸。 进行桥式后弯练习，仰卧弯曲膝盖，脚掌踩地，抬起臀部，脊柱轻微后弯，舒展胸腔与腰背部。 练习靠墙后弯，背部靠近墙面，缓慢向后舒展身体，借助墙面辅助，安全打开胸腔与肩背。 开展坐姿后弯练习，坐姿双腿伸直，双手撑在身体后方，缓慢抬起胸腔，向后舒展脊柱。 后弯练习结束后，恢复直立放松姿势，调整呼吸，放松肩背胸腔，改善身体体态。