前屈瑜伽动作教程：拉伸腿后侧缓解僵硬

前屈练习前做好热身，活动腿部与腰部关节，动作以轻微拉伸感为宜，不强行下压避免拉伤。 进行站姿前屈基础练习，双脚并拢站立，吸气延展脊柱，呼气以髋部折叠，上半身缓慢向下，放松头部与背 部。 练习宽距站姿前屈，双脚分开大于肩宽，脚尖朝前，缓慢向前俯身，双手自然下垂或触地，拉伸大腿后侧。 开展坐姿双腿前屈，坐在垫上双腿伸直，脚尖回勾，缓慢向前俯身，双手可抓脚踝或小腿，放松腰背腿后侧 。 进行单腿前屈练习，坐姿状态下一条腿弯曲，另一条腿伸直，身体缓慢向伸直腿倾斜，针对性拉伸单侧腿部 。 练习跪姿前屈放松，跪坐于脚跟，上半身向前趴下，手臂向前伸展，全面拉伸背部与腿部后侧肌肉。 开展站姿单侧前屈，站立时缓慢向单侧腿部俯身，保持另一条腿稳定，拉伸单侧大腿后侧肌肉。 前屈练习结束后，缓慢直立身体，活动双腿与腰部，缓解肌肉僵硬，放松全身。