仰卧瑜伽动作教程：放松腰腹舒缓身心

仰卧练习平躺于瑜伽垫，全身自然放松，双腿分开与髋同宽，双臂放在身体两侧，调整呼吸进入练习状态。 进行仰卧挺尸式放松，平躺于垫上，四肢自然舒展，闭眼平稳呼吸，放松全身肌肉，缓解身体疲劳。 练习仰卧抱膝动作，平躺状态下，弯曲双膝，双手抱住膝盖向胸口轻压，放松腰腹部，舒缓腰部不适。 开展仰卧扭腰练习，平躺时双臂向两侧打开，弯曲双膝，缓慢向一侧倾倒，放松腰部，灵活脊柱。 进行仰卧抬腿练习，平躺保持上半身稳定，缓慢抬起单侧腿部，腿部伸直，拉伸腿部肌肉，放松腰腹。 练习仰卧桥式，平躺弯曲双膝，脚掌踩地，缓慢抬起臀部与腰部，收紧核心，舒展腰腹与臀部肌肉。 开展仰卧腹部伸展，平躺双臂向上举过头顶，身体缓慢向两端延展，拉伸腹部与全身肌肉。 仰卧练习结束后，恢复平躺放松姿势，缓慢调整呼吸，放松腰腹与全身，舒缓身心疲惫。